Becht Markus
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Becht Markus - Training
Becht Markus - Lebenslauf
Geboren: 27.11.1971
Geburtsort: Groß-Gerau
Sternzeichen; Schütze
Hobbys: Moni, Bodybuilding, Buddy und Emma
Lieblingsmenue: Sauerbraten mit Knödel und Rotkohl
Vorbilder: Shawn Ray
Beruf: Selbständig, gelernter Großhandelskaufmann
Offseason: 115 - 130 kg
WK- Gewicht: ca. 100 kg
Größe: 1.72 m
Homepage: www.markus-becht.de
Becht Markus - Galerie
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| Becht Markus | |
Becht Markus - Wettkämpfe
1996
Newcomer 1996 - 2. Platz
2003
Heavy Weight Cup 2003 - 1. Platz
2004
Heavy Weight Cup 2004 - 2. Platz
Hessen/RLP 2004 Männer 4 - 1. Platz
2004 Amateur Grand Prix - 3. Platz
2005
Heavy Weight Cup 2005 - 1. Platz
Hessen/RLP 2005 Männer 4 - 2. Platz
Deutsche Meisterschaft 2005 - 3. Platz
2007
BXI 3.10.2007 - 12.Platz
WM-Quali 2007 - 1.Platz
WM bis 100kg in SüdKorea 2007 - 3.Platz
2008
IFBB Europa Supershow 2008 - nicht plaziert
2009
IFBB Sacramento Pro 2009 - 13. Platz
2012
IFBB BRITISCH GRAND PRIX 2012 - Platz 16
EVL´S PRAGUE PRO CHAMPIONSHIPS 2012 - Platz 16
Becht Markus - Training
Brust :
2 leichte Aufwärmsätze Flachbank Bankdrücken a 30 Wdh ca 50-60kg
8 Sätze Flachbank a 8-12 Wdh
6 Sätze Schrägbank a 10-15 Wdh
6 Sätze Butterfly oder Kabelzüge a 12-15 Wdh
3 Sätze Überzüge liegend 12-15 Wdh
Rücken :
2 leichte Aufwärmsätze Frontziehen (Latziehen) a 20 Wdh ca 50kg
8 x Frontziehen 8-12 Wdh
4 x Frontziehen mit U-griff 10-12 Wdh
3 x Frontziehen mit engem Griff 10 -12 Wdh
4 x Rudern sitzend 10-15 Wdh
3-4 x Überzüge im Stehen vorgebeugt12-15 Wdh
Schultern:
2 leichte Aufwärmsätze. Kh-Nackendrücken 20-30Wdh ca 10kg
8-10 x Kh-Nackendrücken 10-15 Wdh
6 Sätze Seitheben 10-15 Wdh
3 Sätze Frontheben 12-15 Wdh
4 Sätze Kabelziehen für hintere Schulter 12-15 Wdh
Bizeps:
2 leichte Aufwärmsätze Bizepscurls
7 Sätze Bizepscurls im Liegen (am Kabel) mit SZ Stange 10-12 Wdh
4 Sätze Konzentrationscurls 12-15 Wdh
4 Sätze Bizepscurls Kh im Stehen 10-12 Wdh
Trizeps:
wie immer leichtes Aufwärmen
7 Sätze Triz.drücken am Kabel 10-12 Wdh
4 Sätze Triz.ziehen mit U-griff 10-15 Wdh (meistens einarmig)
4 Sätze Triz.drücken über Kopf (meistens am Kabel mit Seil oder SZ-Stange)
Beine:
2 leichte Aufwärmsätze Strecker a 30 Wdh
2 leichte Aufwärmsätze Beinpresse
8 Sätze Beinpresse 10-15 Wdh
5-6 Sätze Kniebeuge in Maschine 10-12 Wdh
6 Sätze Beinstrecker 12-15 Wdh
6 Sätze Beinbeuger 12-15 Wdh
Wadentraining mache ich selten, wenn dann nach Rücken oder Brust:
8-10 Sätze Wadenheben im Stehen
Bauchtraining mache ich nur ca 4 Wochen vor dem Wettkampf.
