Schwarzenegger Arnold

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SCHWARZENEGGER ARNOLD

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Schwarzenegger Arnold - Training Beine

BEINE

Für Arnold war die Aufbauübung Nr. 1 fur die Beine die Kniebeuge. Er war ebenfalls stark; er schaffte ca. acht Wiederholungen mit 181 kg.
Er begann in Österreich mit eine Ritual, das es wert ist, hier wiederholt zu werden: 'Ich ging mit meinen Freunden in den Wald und machte drei Stunden hintereinander Kniebeugen - mehr als 50 Sätze - nur um die Muskeln zu einer Reaktion zu zwingen.
In der Art von Atmosphäre gibt es keinen Platz für etwas anderes als 100 % ige Anstrengung.
Umfassend und verrückt."

- "Der Aufbau meiner Beine war hart für mich, weil ich lange Beine und lange Beinmuskeln habe. Der Bodvbuilder mit langen Beinen muss eine größere Auswahl an Übungen in sein Unterkörperprogramm aufnehmen. Das bedeutet, andere Übungen einzubeziehen, bis Sie die gefunden haben, auf die Ihre Beine optimal reagieren. Und Sie müssen Ihr Programm ständig abwechseln, so daß Ihre Muskeln permanent überrascht sind, welche Anforderungen Sie ihnen auferlegen" (Trainingsprinzip der Muskelverwirrung).

• "Als ich Kniebeugen machte, entdeckte ich,, dass das erste Drittel der Bewegung beim Aufstehen aus einer vollmundigen Kniebeuge hauptsächlich mein Gesäß bearbeitete. Über diesen Punkt hinaus, über die oberen zwei Drittel der Bewegung, konnte ich spüren, wie die Arbeit von meinem gesamten Quadrizepsbereich ausgeführt wurde."

• Arnold empfiehlt Bodybuildern, bei den Kniebeugen-Bewegungen eine Vielzahl von Fußpositionen und Stellungen auszuprobieren. "Mit breiter Stellung und den Zehen nach außen gerichtet, spüre ich die Kniebeuge auf der Innenseite meiner Oberschenkel. Die Position der Füße bestimmt, welcher Teil der Oberschenkel am stärksten : Jeder -Anfänger, mäßig Fortgeschrittener und fortgeschrittener er - sollte mit zahlreichen Fußpositionen experimentieren, um zu Timen, welche optimal ist (Instinktives Trainingsprinzip).

• Gelegentlich nutzte Arnold die vertikale Kniebeugenmaschine. Einer der
Hauptvorteile, war, dass er seine Füße weiter vorn plazieren konnte als bei der herkömmlichen Kniebeuge. Er konnte ebenfalls weniger Gewicht verwenden und sich wirklich auf das Gefühl konzentrieren, ohne sich um das
Gleichgewicht zu kümmern. Ein weiterer Vorteil: "Ich kann Spannungs-Kniebeugen machen, meinen Körper drei Viertel absenken und ihn bloß um zwei Viertel wieder anheben. Die Bewegung verschafft meinen Oberschenkeln ein unglaubliches Brenner (Trainingsprinzip der Teilwiederholungen).

• Strecken Sie die Beine nicht durch: "Das gibt Ihren Muskeln eine Chance, sich auszuruhen und das wollen Sie nicht."

• "Ich beginne mein Programm mit Beinstrecken. Wenn ich zu den Kniebeugen übergehe, fühlen sich die Beine bereits taub an, aber nach den ersten paar Sätze verschwindet das Gefühl. Der zögernde Übergang macht die Kniebeuge im Hinblick auf Definition doppelt effektiv.

Schwarzenegger Arnold - Training für Masse

Fast alle Anfänger im Bodybuilding stehen vor dem Problem, an Gewicht zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen, und die meisten machen ohne spezielle Hilfe zufriedenstellende Fortschritte. Andere tun sich dagegen schwer.

Das hat zahlreiche Gründe, und die Ernährung steht dabei ganz oben auf der Liste. Sie müssen Ihrem Körper reichlich hochwertiges Protein für den Muskelaufbau sowie ausreichende Mengen Kohlenhydrate und Fette für den Energiehaushalt zuführen. Sie sollten sich deshalb eine an Protein und kalorienreiche Ernährung zum Ziel setzen.
Sie können unmöglich massige Muskeln aufbauen und an Muskelgewicht zunehmen, wenn Ihre Ernährung unzulänglich ist.

Jetzt, wo Sie mehr über einige der häufigsten Barieren der Trainingsfortschritte wissen, erkläre ich Ihnen die korrekten Trainingstechniken für die Zunahme an Körpergewicht und den Aufbau von Muskelmasse.

Die effektivste Möglichkeit, schnell Masse aufzubauen, besteht darin. Ihre Muskeln mit schweren, fundamentalen Übungen zu trainieren, um Muskel- und Kraftzuwachs anzuregen. Schwere Übungen für die Brust, die Schultern, den Rücken, die Beine und die Arme schaffen eine solide Basis für zukünftiges Training, die lhnen eine große Hilfe sein wird, wenn es Ihnen später um bessere Form und schärfere Definition geht. Übungen mit schwerem Gewicht stimulieren die tiefliegenden Muskelfasern, die Sie mit leichteren Übungen nie erreichen. Das Ziel besteht in weniger Übungen, schwereren Gewichten und dem Training des ganzen Körpers in einer Trainingseinheit.

Ich habe den größten Zuwachs an Gewicht und Masse mit einem aus 10 Übungen zusammengestellten Programm erzielt, das ich dreimal pro Woche durchgeführt habe. Als ich auf ein zufriedenstellendes Körpergewicht gekommen war, bin ich dann zu einem fortgeschritteneren Splitprogramm übergegangen und habe an sechs Tagen pro Woche trainiert .
Falls Sie 10 kg oder mehr zulegen müssen, ist das folgende Programm für Sie richtig. Es gibt keine „magischen" Übungen für Muskelaufbau. Diese 10 Übungen haben mir damals am meisten geholfen.

Wenn Sie mit diesem Programm an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche trainieren, bleiben Ihnen vier Tage pro Woche zur Regeneration, während der Muskelwachstum eintreten kann.

Hier nun die Übungen:

1)Kniebeuge.
2)Bankdrücken.
3) Schrägbankdrücken.
4) Breite Klimmzüge.
5) Rudern vorgebeugt.
6) Nackendrücken
7) Langhantelcurls stehend.
8) Trizepsdrücken liegend.9)Schweres Kreuzheben.
10) Wadenheben stehend

Hier ein Programm für die Masse:

Kniebeugen- 5x8,8,6,6,6
Bankdrücken- 5x8,8,6,6.6
Schrägbankdrücken- 5x6-8
Breite Klimmzüge- 5x8-10
Rudern vorgebeugt- 5x8, 8, 6, 6, 6
Nackendrücken5x8, 8, 6,6,6
Langhantelcurlsstehend- 5x8,8,6,6,6
Trizepsdrückenliegend- 5x8, 8, 6, 6, 6
Kreuzheben- 5x3-5
Wadenheben- 5x10-15





Mit dem obigen Programm wird man enorme Masse und Kraft aufbauen, aber es ist für Anfänger zu hart. Hier eine passendere Version für alle, die gerade erst mit Bodybuilding beginnen:

Arnolds Anfänger
Situps mit angewinkelten Knien
(Aufwärmen)- 1x15-25
Kniebeugen- 3x10
Bankdrücken- 3x8-10
Rudern vorgebeugt- 3x8-10
Umsetzen- 3x8-10
Langhantelcurls- 3x8-10
Kreuzheben- 2x10
Wadenheben stehend- 3x15-20
Beinheben mitangewinkelten Knien- 1x15-25



Machen Sie in der ersten Trainingswoche nur einen Satz jeder Übung und ruhen Sie sich zwischen den Übungen zwei bis drei Minuten aus. Machen Sie in der zweiten Woche zwei Sätze pro Übung und ab der vierten Woche drei. Wenn die letzten Wiederholungen leicht werden, sollten Sie das Gewicht steigern - 2,5 bis 5 kg sind genug. Steigern Sie die Gewichte immer dann, wenn es Ihnen möglich ist, aber achten Sie auch immer auf korrekte Trainingstechnik.
Anfänger können mit diesem Programm mindestens drei Monate kontinuierliche Fortschritte machen.

Falls Sie zu den Bodybuildern gehören, die einen langen Arbeitstag haben oderaus einem anderen Grund nur begrenzt Zeit haben, können Sie folgendes Programm probieren:



Arnolds verkürztes Masseprogramm

Kniebeugen- 5x6-8
Bankdrücken- 5x6-8
Breite Klimmzügeoder Latziehen- 5x8-10
Nackendrücken- 5x6-8
Langhantelcurls- 5x6-8
Trizepsdrückenliegend- 5x6-8
Kreuzheben -5x3-5







Diese Version ist zwar etwas kürzer, aber manche bauen mit weniger Übungen schneller Muskeln auf wahrscheinlich, weil sie sich besser regenerieren können und das Training sie nicht so ermüdet.



Hier noch einige Trainingstips:
Achten Sie immer auf gute Technik. Nehmen Sie ein Gewicht, mit dem
Sie die geplanten Wiederholungen ohne Abfälschung der korrekten Technik über den kompletten Bewegungsablauf ausführen können.

Machen Sie bei Kniebeugen und Bankdrücken einen leichten Aufwärmsatz der spezifischen Übung.
Nehmen Sie dazu etwa die Hälfte des Gewichts für Ihren ersten Trainingssatz.

Ruhen Sie zwischen Sätzen. Kniebeugen und Kreuzheben zwei Minuten aus, aber begrenzen Sie Ihre Ruhepausen bei den meisten anderen Übungen auf höchstens 1 1/2 Minuten.

Trainieren Sie mit diesen Programmen an drei Tagen pro Woche mit mindestens einem Tag Pause zwischen Trainingstagen. Trainieren Sie zum Beispiel immer am Montag,
Mittwoch und Freitag.

Schwarzenegger Arnold - Training Arme

„Als ich damals mit Bodybuilding angefangen habe, hat Reg Park mich motiviert, mir gigantische Arme anzutrainieren.
- In meinen aktiven Jahren habe ich meine Arme das ganze Jahr hart trainiert.

- Um Armentwicklung zu stimulieren, muss man schwer trainieren.

- Ich habe meine Muskeln gezwungen, ständig mit immer schwereren Gewichten fertigzuwerden.
Zu meinem Massetraining für die Oberarme möchte ich sagen, dass ich zwar das komplette Programm
- Trizeps,
- Bizeps
- Unterarme
in einer Trainingseinheit abgewickelt habe, man kann aber jeden Abschnitt als ein Spezialisierungsprogramm für den betreffenden Körperteil verwenden können.

Totales Masseprogramm

Trizeps

1)Enges Bankdrücken.
Dies war eine meiner liebsten Übungen für mehr Trizepsmasse. Sie führen sie aus wie normales Bankdrücken, nur die Hände sind etwa 25 cm auseinander und die Arme halten Sie dichter am Oberkörper.

2)Trizepsdrücken am Latzug.
Nehmen Sie die Stange mit einem engen Griff und halten Sie die Ellbogen seitlich eng am Körper.

3) Trizepsdrücken liegend.
Das ist wohl die größte Trizepsübung von allen. Sie legen sich dazu mit dem Rücken auf eine Flachbank und halten eine Langhantel oder eine SZ-Hantel mit den Händen 20—25 cm auseinander auf Armlänge vor der Brust.

4) Einarmiges Trizepsdrücken.
Diese selten verwendete Übung ist eine der besten für die Trizeps, besonders
für die inneren Muskelköpfe.









Bizeps

1) Langhantelcurls.
Damit bauen Sie so richtig Masse auf. Nehmen Sie einen mittelbreiten Griff, um Ihre Bizeps direkt zu belasten.

2) Kurzhantelcurls sitzend.
Ich habe immer die supinierte Variante dieser Übung bevorzugt. Angefangen
habe ich sie mit zum Körper gerichteten Handflächen, und beim Anheben der Kurzhanteln habe ich die Hände so nach außen gedreht, dass ich oben
volle Supination hatte.

3) Scott-Curls.
Diese Übung lässt die Bizeps förmlich zu neuem Wachstum explodieren. Ich habe die Bank immer umgedreht, so dass meine Arme gerade herunterhingen, weil ich dann mehr Gewicht nehmen konnte.

Arnolds Oberarmprogramm

Trizeps
Enges Bankdrücken 5-6 x 8
Trizepsdrücken am Latzug 5-6 x 6-8
Einarmiges Trizepsdrücken 6 x6

Bizeps
Langhantelcurls 6-7 x 6-8
Kurzhantelcurls sitzend 5-6 x 6-8
Scott-Curls 5-6 x 6-8
Das war der Abschluss meines rauen, harten Oberarmprogramms. Nach den Trizeps und Bizeps habe ich meine Unterarme trainiert.

Nach einem so intensiven Training muss man drei bis vier Tage Pause einlegen, damit die Muskeln sich komplett erholen und wachsen können.

Schwarzenegger Arnold - Training Trapezius

Starke, gut geformte Trapezmuskeln verbinden Nacken. Schultern und Rücken zu einem symmetrischen, massigen Muskelschauspiel, das die obere Rumpfpartie perfekt krönt. Die kolossale Optik des Trapezius lässt sich nicht in Pfund und Zentimetern ablesen, wohl aber am neidvollen Staunen der Trainingskumpels.

In meinen Bodybuilding-Anfängen habe ich meine Trapezmuskeln kaum trainiert. Erst als ich gegen Sergio Oliva antrat und seine gigantischen Trapezmuskeln sah, wurde mir bewusst, wie viel wuchtiger meine sein konnten und mussten, damit mein Oberkörper perfekt ausgewogene Masse erhielt
Starke Trapezius geben dem Oberkörper einen monströsen, massigen Look; schwache Deltamuskeln lassen indes die Schultern grotesk krumm aussehen und ruinieren die Optik.
Gute Proportionen zwischen Delta- und Trapezmuskeln sind das A und O für eine starke Optik.

DREISATZ-TRAPEZIUSPROGRAMM
Bevor ich meine Trapezius in die Mangel nehme, trainiere ich zuerst die Deltoidmuskeln. Dadurch wird der Schultergürtel aufgewärmt und die gesamte Region für einen maximalen Pumpeffekt lebhaft durchblutet.
Weil ich mich intensiv um meine Deltoidmuskeln kümmern muss, um sie auf das Niveau meiner Arme und Brust zu bringen, führe ich das folgende Programm zweimal pro Woche aus, allerdings nur in den letzten 60 Tagen vor einem Wettkampf.

- Schulterheben mit Langhantel.
Bringt Größe und Masse im gesamten Schultergürtel. Ich benutze einen breiten Griff und versuche, die Deltamuskeln bei jeder Bewegung so hoch wie möglich zu ziehen. Nach einem Satz mit 275 Pfund und acht Wiederholungen ruhe ich 30 Sekunden oder weniger aus .

Rudern aufrecht. Eine großartige Übung für gewaltigen Masseaufbau in Delta- und Trapezmuskeln. Ich fasse die Langhantel mit ca. 25 cm Abstand zwischen meinen Händen bei einem Gewicht von etwa 175 Pfund. Ich ziehe die Hantel bis zum Hals hoch und führe sie danach langsam in die Ausgangsposition zurück. Nach acht Wiederholungen mache ich ca. 30 Sekunden .
-Schulterheben mit Kurzhanteln.
Eine Super Übung für konzentriertes Trapezius-Training. Ich halte in jeder Hand eine 120-Pfund-Kurzhantel und versuche, die Deltoidmuskeln bis zu den Ohren hochzuziehen. Am höchsten Punkt drücke ich sie so weit es geht nach hinten, um Trapezius und obere Rückenmuskeln voll zu kontrahieren. Dann gönne ich mir eine volle Minute
Pause.

Insgesamt führe ich vier Dreisatz-Zyklen aus.
Nach beendetemTrapezius-Programm ziehe ich meistens mein T-Shirt aus und genieße den kraftvollen, massigen Anblick der Deltoid- und Trapezius-Muskeln. Nun mache ich drei bis fünf Minuten Posing, spanne die Trapezius vor einem Spiegel aus verschiedenen Winkeln an. Dadurch bekommen sie eine bessere Definition und schärfere Konturen.
Mit dem Dreisatz-Programm trainiere ich härter und schneller und erziele genau den Pumpeffekt, der meine Muskeln zu optimalem Wachstum anregt.

TIPS ZUM TRAPEZIUSTRAINING

1) Immer zuerst die Deltamuskeln trainieren, um die Blutzufuhr in die tätige Muskelregion zu verstärken.
2) Stark unterentwickelte Trapezius dreimal wöchentlich trainieren.
3) Übungen mit gemäßigt langsamer Geschwindigkeit ausführen, Spannung von Anfang bis Ende der Bewegung spüren und Trapezmuskeln bei jeder Wiederholung voll kontrahieren.
4) Niemals durch die Übungen hetzen. Der Dreisatz erlaubt ein flottes Durchziehen des Programms, trotzdem gehört jede einzelne Wiederholung sauber ausgeführt.
5) Bei den letzten ein oder zwei WH des letzten Satzes ist eine kleine Abfälschung erlaubt, damit Sie das Gewicht noch mal hochkriegen, ohne es zu verringern.
6) Anfänger trainieren ihre Trapezmuskeln in der Regel ausreichend, indem sie Kreuzheben ausführen und nach jeder Wiederholung die Schultern maximal nach oben ziehen.
7) Fortgeschrittene können zwei der Übungen meines Dreisatz-Programms mit zusätzlich drei oder vier Sätzen zu je acht bis 10 WH ergänzen.
8) Die Trapezius nur solange speziell trainieren, bis die Proportion zu den Deltamuskeln stimmt.
9) Alle Übungen korrekt ausführen.
10) Wer bisher kein spezielles Trapezius-Training gemacht hat, fängt in den ersten zwei Wochen mit nur zwei Dreisätzen an, steigert sich nach sechs Trainingseinheiten auf drei und nach weiteren sechs Einheiten auf vier Dreisätze.

Schwarzenegger Arnold - Training Rücken

Die Aufzeichnungen besagen, dass Arnold sich stark auf Klimmzüge und Latziehen konzentrierte, um seine Lars aufzubauen. Nicht nur ein paar Sätze - er bearbeitet sie hart und ohne Pause, Varianten mit engerem und weiterem Griff, einer V-Hantel. hinter dem Nacken und auf die Brust, mit zusätzlichem Widerstand oder ganz ohne. Wer will sich mit den Ergebnissen streiten?
Aber hören sie selbst was Arnold zur Rücken Training sagte:

• "Die Latissimus an sich verschaffen Ihnen die V-Form. Sie erzielen durch andere Übungen, wie Rudern und vorgebeugte Bewegungen, dichte Rückenmuskeln."

• "Kein umfassendes Lattraining ist ohne Klimmzugvarianten vollständig. So locken Klimmzüge mit weitem Griff die Lats herauszukommen. Für maximale Dehnung und Kontraktion sollten Sie sich in den untersten Punkt jeder Wiederholung absenken und sich nach oben ziehen, bis die Hantel die Rückseite Ihres Nackens berührt. Der weite Griff verleitet dazu, halbe Wiederholungen zu machen, aber eine bessere Entwicklung erzielen Sie mit ganzen Wiederholungen"

• Während Sie den Griff an der Klimmzugstange näher zusammenbringen, wird die Entwicklung der unteren Lats. zusammen mit den Intercostalis, verstärkt. Versuchen Sie eine Reihe von Sätzen, angefangen mit weitem und beendet mit engem Griff, wobei Sie Ihren Griff bei jedem Satz etwas verengen (Trainingsprinzip der Muskelverwirrung).

• Eine Methode, die für Arnold besonders wirksam gewesen ist, war es. die gesamte Anzahl Klimmzüge für das Training auszuführen, sagen wir 50. "Beim ersten Satz machen Sie 10 Wiederholungen. Vielleicht kämpfen Sie beim zweiten schon mit acht. Sie haben jetzt 18 Wiederholungen absolviert. Wenn Sie fünf beim dritten schaffen, sind es 23 Sie machen so weiter, bis Sie 50 Wiederholungen erreicht haben, auch wenn Sie dafür 20 Sätze brauchen. So habe ich meine Klimmzugkraft aufgebaut, und ich war damit sehr erfolgreich."

• Sie können damit beginnen, Gewicht um Ihre Taille zu binden. An dem Punkt fangen Ihre Muskeln wirklich an zu wachsen. Wenn Sie darauf bestehen, Klimmzüge ohne Gewicht zu machen, werden Ihre Lats nicht reagieren" (Trainingsprinzip der progressiven Überlastung).

• Wenn Sie nicht stark genug sind, um Klimmzüge auszuführen, empfiehlt Arnold, dass Sie mit Latziehen beginnen. "Steigern Sie das Gewicht, bis Sie Latziehen mit Ihrem Körpergewicht schaffen. Wenn Sie ca. acht Wiederholungen an der Maschine bewältigen, dann können Sie auf die Klimmzugstange übergehen."

• "Nach jedem Satz im Rückentraining sollten Sie sich 'aufhängen', um Ihre Lats zu dehnen."

• "Um muskuläre Tiefe im Rücken aufzubauen, nutze ich Bewegungen wie das vorgebeugte Langhantelrudern, einarmige Kurzhantelrudern und Kreuzheben.

Schwarzenegger Arnold - Training Brust

Ein Blick auf einige der frühen Fotos von Arnold enthüllt, dass seine Brust wirklich beeindruckend war - selbst nach dem heutigem Standard. Er gibt zu das sie eine seiner Stärken war, aber seine Brustentwicklung nicht so einfach kam. "Ich schien die Brust von Anfang an hart und korrekt zu trainieren... Meine Brust wuchs, weil ich ihr die meiste Aufmerksamkeit schenkte, sie an die erste Stele in meinem Training setzte." Aufgrund dieser immensen Brustentwicklung war Arnold später gezwungen, seine Bemühungen zu verdoppeln um seine anderen Körperteile hinsichtlich eines symmetrischen Körpers aufzubauen.

"Zu Beginn konzentrierte ich mich auf der Aufbau meiner Bankdrückleistung, um als Powerlifter Wettkämpfe zu bestreiten. Meine Bestleistung war Bankdrücken mit 226 kg, aber ich schaffte ebenfalls acht Wiederholungen mit 183 kg, 25 mit 143 kg, 60 mit 102 kg. Ich glaube wirklich, dass die Masse Ihrer Muskeln mit der Größe der Gewichte, die Sie bewältigen, wächst" (Trainingsprinzip der progressiven Überlastung).

"Es war offensichtlich, dass jeder Bereich der Brust für eine vollständige Entwicklung bearbeitet ,werden musste. Ich musste die obere, mittlere, untere, äußere und innere Brust trainieren. Da ich Kraft und Muskelmasse anstrebte, wusste ich, dass das Programm grundlegend und sehr hart sein musste.'

- "Nicht jeder reagiert auf Bankdrücken: einige Bodybuilder, wie Ken Waller, trainiert fast ausschließlich mit Fliegenden und Kabelziehen überkreuz. Sie müssen selbst bestimmen, welches die bester Übungen für Ihren Körper sind."

- "Ich habe häufig Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln gemacht um eine bessere Dehnung der oberen Brust zu erzielen.

- "Zusätzlich zu den zahlreichen Übungen, die auf jeden Bereich der Brust abzielen, nutzte ich unterschiedliche Griffweiten, um die inneren und äußeren Brustfasern zu belasten"
- Arnold wechselte schwere, mittlere und leichte Trainingstage für die Brust ab, um eine Überanstrengung seines Körpers und ein Verletzungsrisiko zu verhindern.

"Der häufigste Fehler beim Brusttraining ist mangelnde Konzentration. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln während der Bewegung an, aber besonders am obersten Punkt. Ein häufiger Fehler ist Ihre Brust nicht ausreichend zu dehnen.""Ein typisches Training bestand aus Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegenden, Dips und Überzügen mit fünf Sätzen und je 6-10 Wiederholungen."

Schwarzenegger Arnold - Interview

Arnold Schwarzenegger zu „Collateral Damage"

Arnold Schwarzenegger (55) ist größer als das Leben. Filme wie „Conan, der Barbar", „Terminator 1 + II". „Last Action Hero" und zuletzt „The 6th Day" beseitigen jeden Zweifel.
Doch in Andrew Davis" Rache-Drama „Collateral Damage" wird Schwarzenegger plötzlich menschlich.
Er streift sich die Uniform eines Feuerwehrmanns über die Muskeln und begibt sich in den kolumbianischen Dschungel, um für den sinnlosen Tod seiner Familie bei einem Terroranschlag Vergeltung zu üben.

Frage: Das Wort „Kollateralschaden" war das Unwort des Jahres 2000. Empfanden Sie es auch als Unwort?
Arnold: Was mich an dem Thema „Collateral Damage“ jemals interessiert hat, war, dass überhaupt recht wenig darüber gesprochen wurde. Zum ersten Mal hörte man es im Zusammenhang mit Jugoslawien und nun das zweite Mal fast jeden Tag seit dem 11. September 2001. Es ist aber sehr wichtig, dass man über das Thema spricht, denn es gibt so viele Menschen, die unschuldig Opfer werden: Die Afghanen, die bei den Bombenangriffen ums Leben kamen, die 4000 Menschen im World Trade Center oder eben auch die Familie des Feuerwehrmanns in „Collateral Damage", den ich spiele.

Frage: In „Collateral Damage" nehmen Sie die Sache selbst in die Hand und rächen den Tod Ihrer Familie. Ist das eine Lösung?
Arnold: Im Film natürlich schon. Im echten Leben würde ich nie empfehlen, dass man das Gesetz in die eigene Hand nimmt und etwa versucht Bin Laden zu finden. Kino ist eine Flucht vor der Realität, man schaltet ab und schaut sich ein positives Ende an. In Wirklichkeit wird es aber nie ein Ende von Terrorismus und Anschlägen geben. Man kann Terror aber reduzieren, indem man sich die Ursachen anschaut und studiert. Wir leben alle mit der täglichen Angst vor Terror, also will man im Film mal davon flüchten und sich dem Eskapismus hingeben.

Frage: Aus Schwarzenegger, der übermenschlichen Kampfmaschine, wird hier zum ersten Mal ein sterblicher Feuerwehrmann. Sind Sie mit der echten Feuerwehr im Einsatz gewesen?
ARNOLD: Ich bin mit Feuerwehrmanner und -frauen .Das muss man ja auch mal erwähnen, dass es dort starke Frauen gibt- zum Training gegangen. Ich hab mit ihnen geübt, wie man die Uniform anzieht, wie man die Leiter hinaufläuft und sich in Rauch und Feuer zurecht findet. Da kann man schon Angst bekommen.

Frage: Arnold Schwarzenegger hat Angst?
ARNOLD: Sicher ! Das interessante war aber, dass die Produzenten von „Collateral Damage" das erst nicht glauben wollten, und mich nicht als Feuerwehrmann sahen. Das war ihnen zu unheroisch. Sie wollten mich als schwerbewaffneten CIA-Agenten. Ich musste ihnen sagen, dass es doch besser wäre, aus dieser Figur jemanden zu machen, der noch nie ein Leben zerstört hat, sondern im Gegenteil, dazu da ist, Leben zu retten. Und erst im Finale ist er bereit, Leben zu nehmen, aus Rache.
Ich fand das eine starke Charakterentwicklung. Nach dem 11. September sahen das auch die Produzenten so.

Frage: Tatsächlich verwenden sie keine Schusswaffen den ganzen Film über.
Gibt es jetzt einen neuen Schwarzenegger?
ARNOLD: Die Idee kam eigentlich von meiner Frau, die das Drehbuch zuerst in die Hand bekam. Sie hat mich zu diesem Film überredet, weil sie das Thema Kolateral schaden spannend fand und weil sie als Frau es gut fand, dass ich in dieser Rolle eine emotionelle Achterbahnfahrt erlebe. Sie sagte, dieser Film hat Substanz, weil er eben Rachenehmen in Zweifel stellt und immer wieder fragt, ob das nicht
eben weitere Rache auslöst.

Frage: Sie bringen auch das ist eine Novität- eine Frau in diesem Film um.
ARNOLD: Ich weiß gar nicht, ob ich jemals in einem meiner Filme eine Frau umgebracht habe. Wenn nicht, na dann ist es eben das erste Mal und in „Collateral Damage" ist es auch gerechtfertigt.
Das Feindbild ist diesmal die kolumbianische Guerilla, die sehr negativ gezeichnet ist. Sowohl als auch. Es gibt da sehr viele verschiedene Gruppierungen, für die wir extra einen Kolumbien-Experten am Set hatten. Außerdem ist Regisseur Andrew Davis ein Reality - Freak, der vorher alles genauestens abgecheckt hat, wie es sich mit welchen Gruppen verhält. Da gibt es die Paramilitary als Gegner der Guerilla. Wir haben uns einige Dokumentationen angeschaut über Milität, links- und rechtsgerichtetes Paramilitär, Todesschwadronen, Drogenbarone, CIA und FBI. Eigentlich weiß man gar nicht mehr, wo man sicher ist. All das wollten wir zeigen. Und auch, dass die Amerikaner für manche Kolateral-schäden verantwortlich sind.
Nichtsdestotrotz ist „Collateral Damage" ein Action-Film.

Frage: Drehen Sie die Stunts selber?
ARNOLD: Alles, was mich die Versicherung machen läßt. Das komische an den Versicherungen ist ja. Dass sie glauben, sobald du den Set verläßt, wird das Leben gefährlicher. Vor kurzem hatte ich bei den Dreharbeiten einen Motorradunfall, bei dem ich mir sechs Rippen gebrochen und die Lunge punktiert hab. Sofort legten sie mir einen Vertrag vor, in dem stand, dass ich nicht an Skirennen teilnehmen darf und nicht Motorrad fahren, sonst versichern sie „Terminator III" nicht. In „Terminator III" muss ich aber Motorrad fahren, was aber OK ist, denn dann ist es am Set. Bei der Szene hat's mich dreimal hingehauen, einmal sogar in den Kameratruck. Aber das ist sicher.

Frage: Nach „Termninator III" wie sieht da Ihr weiteres Leben aus? Sie hatten ja mal geplant in die Politik zu gehen.
ARNOLD: Ich hab noch ein paar Verträge zu erfüllen, nach „Terminator III" auch „True Lies II". Momentan befasse ich mich privat vor allem mit dem „After - School-Programme“, wo es darum geht, Kinder nach der Schule in einem Hort zu sammeln, damit sie nicht unbetreut auf der Straße lungern müssen. Ich arbeite gerade an einer Initiative, einer Art Volksentscheid, eben für diese Einrichtungen. Politiker auch die Republikaner, denen ich ja nahe stehe- machen nämlich recht wenig für Kinder, eben weil die noch nicht wählen können. Diese Initiative will ich nun sponsorn.

Frage: Also, lieber basisnah als Politiker in Washington?
ARNOLD: Man kann schon sehr viel bewirken, ohne Gouverneur, Senator oder irgendein Politiker zu sein. Vielleicht werde ich mal Politiker, weil es mich interessiert, aber das ist schon noch in unabsehbarer Ferne.

Frage: Was genau interessiert Sie daran?
ARNOLD: Es ist spannend. So wie alles, was ich bisher gemacht hab. Da ist wie ein Drei-Stufen-Plan: Bodybuilding, Film und eben eine dritte Stufe, bei der man wieder von ganz vorne anfangen muss. Man muss sich raufarbeiten, neue Sachen lernen, und das ist das Interessante für mich.

Frage: Immer neue Herausforderungen?
ARNOLD: Genau, Herausforderungen und Gefahren suchen.

COPYRIGHT: Mit freundlicher Genehmigung von Edda Bauer

Schwarzenegger Arnold - Galerie2

Schwarzenegger Arnold - Wettkämpfe



1966

1966 Mr Europe (1), Winner
1966 Mr Universe - NABBA, Tall, 2nd

1967

1967 Mr Universe - NABBA, Tall, 1st
1967 Mr Universe - NABBA, Overall Winner

1968

1968 Universe - IFBB, 2nd
1968 Universe - Pro - NABBA, Tall, 1st
1968 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner

1969

1969 Mr Europe - IFBB, Tall, 1st
1969 Mr Europe - IFBB, Overall Winner
1969 Mr International - IFBB, Tall, 1st
1969 Mr International - IFBB, Overall Winner
1969 Olympia - IFBB, 2nd
1969 Universe - IFBB, Overall Winner
1969 Universe - IFBB, Tall, 1st
1969 Universe - Pro - NABBA, Tall, 1st
1969 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner

1970

1970 Olympia - IFBB, Winner
1970 Universe - Pro - NABBA, Tall, 1st
1970 Universe - Pro - NABBA, Overall Winner
1970 Mr World - AAU, Pro Tall, 1st
1970 Mr World - AAU, Professional Overall Winner

1971

1971 Olympia - IFBB, Winner

1972

1972 Olympia - IFBB, Winner

1973

1973 Olympia - IFBB, Winner

1974

1974 Olympia - IFBB, HeavyWeight, 1st
1974 Olympia - IFBB, Overall Winner

1975

1975 Olympia - IFBB, HeavyWeight, 1st
1975 Olympia - IFBB, Overall Winner

1980

1980 Olympia - IFBB, Winner

Schwarzenegger Arnold - Videos

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