Aukland Lisa
Aukland Lisa - Profil
Aukland Lisa - Lebenslauf
Lisa Aukland Homepage:
Aukland Lisa - Galerie
 |
 |
 |
|
||
 |
Aukland Lisa - Erfolge
2010
- Arnold Classic 2010 - Platz 4
2009
- 2009 Ms. Olympia, 4th
- 2009 IFBB Atlantic City Pro, 1st
2008
- 2008 Ms Olympia, 4th
- 2008 IFBB Atlantic City Pro, 1st
- 2008 Ms. International 3rd place
2007
- 2007 Ms. Olympia, 4th
- 2007 IFBB Atlantic City Pro, 1st
- 2007 Ms. International, 4th
2006
- 2006 Ms. Olympia, 5th
- 2006 Atlantic City Pro, 1st place WINNER
- 2006 Ms. International, 8th place
2005
- 2005 Ms. International, 4th place HW
2004
- 2004 Ms. Olympia, 6th place HW
- 2004 GNC Show of Strength, 3rd place HW
- 2004 Night of Champions, 4th place HW
2003
- 2003 Night of Champions, 5th place HW
- 2003 Ms. International, 8th place HW
2002
- 2002 Ms. International, 6th place HW
2001
- 2001 IFBB North American 1st Place & Overall
- 2001 IFBB World Amateur Championship
- 2001 NPC Team Universe- New York-1st place heavyweight & overall
2000
- 2000 NPC National Championship - 5th place middleweight
- 2000 IFBB World Amateur Championship- 6th place heavyweight
- 2000 NPC Team Universe - 1st place heavyweight & overall
1999
- 1999 NPC Team Universe - 1st place heavyweight & overall
- 1999 IFBB World Amateur Championship - 2nd place, heavyweight
1998
- 1998 NPC Team Universe - 4th place heavyweight
1996
- 1996 NPC Jr Nationals - 4th place middleweight
1995
- 1995 Levrone Classic - 1st place Middleweight & overall
Aukland Lisa - Interview
--Ich habe auf deiner Homepage gelesen, dass du sehr erfolgreich im Powerlifting warst. Würdest du dich eher als Powerlifterin oder eher als Bodybuilderin beschreiben?
Lisa Aukland :Grundsätzlich habe ich das echte Powerlifting aufgegeben. Ich trete auch nicht mehr bei Wettkämpfen an. Ich baue immer noch diese Bewegungen in mein Training ein (Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen), aber ich mache nicht das maximale Gewicht für Einzel- oder Supersätze. Ich bezeichne mich selbst jetzt als Bodybuilder, aber ich verdanke meine Grundentwicklung dem Powerlifting.
--Wie sieht dein Training aus? Eher Bodybuilding oder eher Powerlifting?
Lisa Aukland :Mein Training ist darauf ausgerichtet einen ästhetischen und ausgeglichen Körperbau zu bekommen nicht wie beim Powerlifting davor. Ich trainiere um meinen Körper zu formen, nicht mehr damit ich die schwersten Gewichte stemmen kann.
--Was war deine beste Performance im Powerlifting?
Lisa Aukland :In einem Wettbewerb drückte ich ca.137 kg auf der Bank, im Kreuzheben 205 kg und im Kniebeugen 200 kg. Im Studio hätte ich es wohl besser gemacht.
--Bitte beschreibe dein Training.
Lisa Aukland :Ich trainiere fünf Tage in der Woche und jeden Tag trainiere ich eine andere Körperpartie.
Ich beginne mit den Beinen am Montag, die Schultern am Dienstag, den Rücken am Donnerstag, die Brust am Freitag und die Arme am Samstag und Sonntag. Ich trainiere so hart wie möglich, mit sechs bis 20 Wiederholungen, das hängt von der Übung ab.
Ich mache mehr Wiederholungen für die Beine und weniger Wiederholungen für die wichtigen Rückenübungen. Herz-Kreislaufübungen mache ich zweimal am Tag (insgesamt 90 Minuten) während der Wettkämpfe.
Zwischen den Wettbewerben mache ich 30 – 40 Minuten Cardio-Training am Tag.
Ich variiere mein Training mit dem Stepper (Stair Master), dem Laufband und dem Crosstrainer.
Ich benutze auch hin und wieder das Fahrrad aber eher selten.
--Welchen Teil deines Körpers trainierst du am Liebsten?
Lisa Aukland :Ich liebe es meine Beine zu trainieren.
-- Bitte nenn uns dafür einige Übungen.
Lisa Aukland :Um mich auf zu wärmen mache ich Ausfallschritte oder Beinbeugen und Beinstreckungen. Für die meisten Übungen mache ich vier Wiederholungen.
Ich mache eine oder mehr Kraftübung dann gehe ich weiter zu den formenden Übungen und der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Wenn ich mehr Kraftübungen mache, mache ich Kniebeugen mit10-20, Wiederholungen, Frontalkniebeugen mit 10 -20 Wiederholungen und 45° Beinpresse mit 15 – 20 Wiederholungen. Ich variiere meine Beinposition mit diesen „weit“, „nah“ und „normal“- Einstellung. Ich mache 2 – 3 definierende Übungen von: Ausfallschritte mit Gewichten, kurze Ausfallschritte mit Gewichten(ich liebe sie), Beinbeugen und Beinstrecken mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen. Dabei verändere ich die Zusammenstellung immer wieder. Ich mache niemals zweimal dieselbe Übung an einem Tag. Für die Beinbizeps mache ich meist Kreuzheben mit ausgestreckten Beinen (mit beiden Beinen oder mit einem Bein), Beinbeugen mit Gewichten, im Sitzen und im Liegen.
--Was fasziniert dich so am Bodybuilding?
Lisa Aukland :Ich liebe die Herausforderung in Form zu kommen. Ich bin fasziniert von den Veränderungen die während des Prozesses entstehen. Es ist ein riesiger Bonus dass andere Leute deine harte Arbeit anerkennen.
-- Was würdest du ändern im Frauen Bodybuilding?
Lisa Aukland :Ich habe eine lange Wunschliste, aber um damit anzufangen: der beurteilende Kreislauf müsste sich weiterentwickeln, dass nicht die gleichen Richter immer die gleiche Frau beurteilen auf einer Show (kleinere Show sind nicht das Problem); wir brauchen mehr Frauenbeurteilung für Frauen Bodybuilding; mehr Frauen in Führungsrollen der Organisation; angemessenes Preisgeld für die Profi Shows. Weiterhin, würde ich gern Profi Frauen Bodybuilder auf der selben Bühne sehen wie Profi Männer im Bodybuilding und nicht mit diesen Fitness- und Figurabgrenzung.
-- Was würdest du Frauen empfehlen, die gerade mit Bodybuilding beginnen möchten?
Lisa Aukland :Ich würde sagen, sie sollte sehr auf die Diät achten, lies alles was du in die Finger bekommst darüber und trainiere ernsthaft und mit großer Intensität. Für diejenigen, die es Wettkampfmäßig betreiben wollen: Heuert euch eine Professionelle Bodybuilderin an, die dort war und mitgemacht hat.
-- Was sind deine Pläne für 2007?
Lisa Aukland :zuerst möchte ich meinen Titel auf der Atlantic City Pro Show im September verteidigen. Und danach wäre ich qualifiziert für die Ms. Olympia 2007. und dort würde ich 2 Wochen später antreten.
Hochgesteckte Ziele, aber ich wünsche dir viel Glück.
Aukland Lisa - Galerie2
 |
 |
 |
|
||
 |
||
|
||
 |
||
|
||
 |
Aukland Lisa - Interview ( orig. englisch)
# I’ve read on your homepage that you were very successful in power lifting. Would you describe yourself as a bodybuilder or a power lifter?
Lisa Aukland: I have basically given up “true” power lifting in that I no longer compete. I still incorporate those moves (squats, dead lifts, bench press) into my training but I don’t go for max poundage for singles or doubles. I consider myself a bodybuilder now but owe my base development to competitive power lifting.
# How does look like your training? More Bodybuilding like or more power lifting like?
Lisa Aukland: My training is geared toward building an esthetic and balanced physique- not something a power lifter strives for. I train to shape my physique not to move the heaviest weight possible.
# What was your best performance in power lifting?
Lisa Aukland: In competition I benched 275lb, dead lifted 410 lbs and squatted 400 lbs. Of course in the gym with no nerves I’ve done better!
#Please describe your training. How often do you practice? With which kind of weights and how many repetition?
Lisa Aukland: I train 5 days a week doing one body part per session. I start the week with legs (Monday), then shoulders (Tuesday), Back (Thursday), Chest (Friday), and arms on Saturday or Sunday. I train as heavy as possible with good form for 6-20 reps depending on the exercise. I use higher reps for legs and lower reps for my major back exercises.
I do cardio twice a day almost every day (up to 90 minutes total) leading up to a competition. Off season I’ll do cardio daily for 30-40 minutes. I vary my routine using the Stair Master (stepper machine), elliptical machine, treadmill on an incline, sprints, and running steps or bleachers. I also use a recumbent bike but not as often.
# What part of your body do prefer to train?
Lisa Aukland: I love training legs.
# Please tell me therefore your practice program (for your favourite body part)
Lisa Aukland: To warm up I’ll use walking lunges or leg curls and leg extensions. For most exercises I do 4 working sets. I include one or more power sets then move to shaping exercises and hamstrings. For my power sets I’ll use squats (10-20 reps), hack squats (10-20 reps), and 45 degree angle leg press (15-20 reps). I’ll vary my leg position on these–wide-stance, narrow or regular stance.
I’ll pick 2-3 shaping exercises from: weighted walking lunges, weighted short lunge (love those), jump lunges, diagonal lunges, step ups, ski squats, skip squats, and pop squats- just for a few examples. I move hamstring training anywhere from first to last in my training just for variety. As you see I love mixing it up and no two workouts are ever the same.
For hamstrings I’ll mainly pick from: stiff leg dead lifts (two legged and single leg), dumbbell leg curls (love those), regular leg curls both lying and seated.
I do a lot of supersets using a power move and a shaping move, or I pre-fatigue with a shaping exercise then do a power set. I move at a relatively fast pace.
# What is so fascinating in body building for you?
Lisa Aukland: I love the challenge of getting into top shape. I am fascinated by the changes that come from the whole process. It is a huge bonus that other people appreciate all of my hard work.
# What would you change in women body building?
Lisa Aukland: I have a long wish list but to start: judging rotation needs to evolve so the same judges aren’t judging the same women at each major show (smaller shows are not such a problem); we need more women judging women; more women in leadership roles within the organization; equitable prize money for Pro shows.
Further, I would like to consistently see Pro women bodybuilders on the same stage with Pro male bodybuilders and not with the fitness and figure divisions.
# What would you advise to women who want to start with body building (food/training)
Lisa Aukland: I would say give a great deal of attention to diet, read everything you can get your hands on, and train consistently and with great intensity. For those serious about competing I’d say hire a Pro who has been there and done that!
# What are your plans for 2007 in the sporty way?
Lisa Aukland: First, I plan on defending my title at the 2007 Atlantic City Pro show in September. Next, I am already qualified for the 2007 Ms. Olympia so I’ll compete there 2 weeks later.
